COMO TER O “BUMBUM DOS SONHOS”

Mas onde essas mulheres estão errando?

Provavelmente a maioria das mulheres não estão satisfeitas com a sua atual condição física e a grande maioria já tentou de formulas a treinos sem contar com a utilização de milhares de aparelhos em um mercado enganoso.

Você sabia que o segredo das famosas para ter o bumbum na nuca está no treino que elas fazem?

Com a técnica correta é possível aumentar o bumbum até 3x mais rápido, equivalente a 3 dias de academia em 2 horas!

Mas para isso além da técnica é preciso conhecer a musculatura a ser trabalhada, se liga na explicação:

• O glúteo é um grupo muscular composto essencialmente por três músculos diferentes: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo.
• O glúteo máximo é o que compõe a maior parte dos glúteos, logo, ele é o maior responsável pelo volume do bumbum.
• Já os glúteos médio e mínimo desempenham praticamente as mesmas funções, que são estabilizar o quadril, abduzir o fêmur e rotacionar a coxa.
• Destes três músculos, o que mais sofre influência do treino é o glúteo máximo. Os outros dois auxiliam no contexto, mas influenciam muito pouco na hipertrofia geral.

Ou seja, para ter bumbum grande e bonito, o foco deve estar no glúteo máximo!

Nunca mais perca seu exercício de

4 Minutos por dia!

O design leve e compacto permite levá-lo em qualquer lugar ou usá-lo na privacidade de sua casa, nunca tendo que perder sua sessão de treino de 5 minutos.

Esta máquina de alta qualidade, que trabalha todos os músculos com resistência total.

Tornando-se muito eficaz na construção da massa magra.

Extremamente eficaz e um aliado na queima de gordura localizada.

Resultados validados pelas celebridades, e os resultados surpreendentes.

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4 apoios Pé alto

• Passo 1- Posicione-se de joelhos e braços.
•  Passo 2 - Dobre o joelho direito, levante lentamente o pé direito o mais alto possível e traga a perna para baixo (Mude de lado para trabalhar os músculos opostos do glúteo) -4series / 10-15 reps / 6s sec

HOMEM ARANHA

• Passo 1 - Entre na posição de prancha. Olhe diretamente para o chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna reta B.
• Passo 2- Levante o joelho direito até o cotovelo direito e traga-o de volta. Suplente seu joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo 4 séries / 10-15 repetições / 60 seg

4 Apoio Chute

•  Passo 1- Posicione-se de joelhos e braços
•  Passo 2 - Dobre o joelho direito, levante lentamente o pé direito o mais alto possível e traga a perna para baixo (Mude de lado para trabalhar os músculos opostos do glúteo) -4sets / 10-15 reps / 6s sec

TOE TOES

•  Passo 1- Posicione-se no joelho esquerdo e nos braços 
• Passo 2- Estique a perna ligeiramente acima do chão, lentamente levante a perna direita para cima e para baixo (não muito alto).
• Não arqueie a coluna e aperte os glúteos ao levantar a perna

DUPLA LEG PRESS

•  Passo 1 - Posicione-se em seus braços e permaneça na posição crunch
• Passo 2- Dobre os joelhos perto do peito e estique as pernas para fora com os dedos dos pés voltados para cima

DENTRO E FORA

• Passo 1 - Posicione-se em seus braços e permaneça na posição crunch.
• Passo 2- Endireite as pernas e acima do chão vários centímetros com as pernas juntas. Estenda as pernas em um V grande e traga as pernas para trás.

• Exercitador De Pedal
• Cor:Red
• Material:Latex